Entrenamiento completo de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos – BOXROX

Echa un vistazo a este desafiante ejercicio de flexiones en casa que hará que tus pectorales estén más llenos y aplanará tus abdominales al mismo tiempo.

Los ejercicios de peso corporal son increíbles y ofrecen muchos beneficios a quienes les gusta hacer calistenia regularmente. Los movimientos de peso corporal pueden tener estos beneficios:

Conveniencia: Los ejercicios de peso corporal se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin ningún equipo ni membresía de gimnasio. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, lo que los convierte en una opción asequible para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o prefieren hacer ejercicio en casa.

mayor fuerza: Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​músculo, especialmente para los principiantes. También se pueden usar para complementar el entrenamiento con pesas, ya que pueden ayudar a mejorar la fuerza y ​​la resistencia en general.

Flexibilidad mejorada: Muchos ejercicios de peso corporal requieren que use su rango de movimiento completo, lo que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

Reducción del riesgo de lesiones: Los ejercicios de peso corporal son generalmente de bajo impacto y ejercen menos presión sobre las articulaciones que otras formas de ejercicio, como el levantamiento de pesas. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Variedad: Hay muchos ejercicios de peso corporal diferentes para elegir, lo que significa que puede crear una rutina de ejercicios variada y desafiante que se centre en diferentes grupos musculares y lo ayude a mantenerse motivado.

Y hoy nos enfocamos en uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que una persona puede hacer usando solo su propio peso corporal: el push-up, o flexiones de brazos dependiendo de dónde se encuentre.

Este ejercicio simple pero desafiante generalmente se realiza para personas que desean mejorar su pecho. Algunos prueban diferentes variaciones para apuntar a tríceps, bíceps o incluso hombros.

Con la ayuda y la experiencia de Adam Sinicki, verás el entrenamiento de flexiones perfecto para pectorales más grandes y abdominales más planos.

Adam Sinicki es conocido en línea como “la rubia.” Es escritor de salud y acondicionamiento físico y entrenador personal y ha obtenido casi 700.000 suscriptores en su Canal de Youtube.

Échale un vistazo.

Fuente: Bastien Plu / Unsplash

El mejor entrenamiento de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos

El entrenamiento consistirá en muchas, muchas flexiones, explica Sinicki. Y a continuación, probablemente entenderá por qué este es el mejor ejercicio de flexiones en casa para tener pectorales más grandes y abdominales más planos.

• 100 flexiones (si solo puedes hacer 50 o 25 también está bien)
• 10 flexiones lentas
• 10 flexiones oscilantes en ambos lados
• 10 flexiones con aplausos
• Descansar
• Repetir 3 veces

La primera serie de flexiones consiste en desarrollar la fuerza de las fibras pectorales y la fatiga muscular antes de comenzar variaciones más desafiantes que se centran en la hipertrofia y la explosividad.

También puedes tomarte unos segundos de descanso entre ejercicios. Si no puede hacer algunos movimientos, como flexiones, debe retroceder a una variación más simple.

Obtén más información sobre cómo explicar el mejor entrenamiento de flexiones en casa para tener pectorales más grandes y abdominales más planos en el siguiente video presentado por Adam Sinicki.

VIDEO – El mejor entrenamiento de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos

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Al incorporar el mejor entrenamiento de flexiones en casa a tu rutina de ejercicios, estarás aplicando una sobrecarga progresiva a tus músculos. La sobrecarga progresiva es un principio fundamental del entrenamiento físico que implica un aumento gradual de la tensión ejercida sobre el cuerpo durante el ejercicio a lo largo del tiempo. La idea es que para progresar y lograr un mejor estado físico y fuerza, debe desafiar a su cuerpo aumentando gradualmente la cantidad de peso, las repeticiones, las series o agregando variaciones a lo largo de sus ejercicios.

Al aumentar progresivamente la carga sobre tus músculos, los obligas a adaptarse a la mayor demanda, lo que conduce a una mayor fuerza y ​​resistencia.

Hay muchos beneficios de hacer flexiones de brazos con regularidad. Éstos son algunos de ellos:

1. AUMENTA LA FUERZA DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO: Las flexiones son una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Al hacer flexiones con regularidad, puede desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
2. Aumenta la resistencia muscular: las flexiones ayudan a desarrollar la resistencia muscular, que es la capacidad de los músculos para trabajar durante largos períodos sin cansarse. Esto puede ser útil en las tareas cotidianas, como llevar la compra o levantar objetos pesados.
3. Mejora la postura: las flexiones trabajan los músculos que sostienen la columna vertebral, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de dolor de espalda.
4. No se requiere equipo: una de las mejores cosas de las flexiones es que se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin necesidad de ningún equipo.
5. Promueve la salud cardiovascular: las flexiones son una forma de entrenamiento de resistencia que puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la salud cardiovascular.
6. Ayuda a quemar calorías: las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares simultáneamente, lo que los convierte en una excelente manera de quemar calorías y perder peso.

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