El estudio destaca el impacto negativo en el rendimiento deportivo y el bienestar

Para los ciclistas de élite y sub-elite que participan en varios días de entrenamiento intenso, las estrategias de recuperación adecuadas son clave. Entre estas estrategias, el sueño se destaca como una de las más esenciales para una recuperación efectiva. Desafortunadamente, muchos atletas en esta población experimentan restricciones de sueño, especialmente entre días consecutivos de ejercicio.

Estas restricciones no solo conducen a una disminución del rendimiento, sino que también tienen efectos negativos en el estado de ánimo y la motivación. Un estudio reciente publicado en Revista de investigación del sueño tuvo como objetivo explorar el impacto de la privación del sueño en el rendimiento ciclista, el estado de ánimo y el bienestar general.

Para investigar esto, los investigadores reclutaron a 10 hombres bien entrenados que usaron un actígrafo durante 10 noches consecutivas para monitorear la calidad del sueño y mantuvieron un diario de sueño. Se realizaron dos ensayos experimentales, separados por al menos una semana, con manipulación de la cantidad de sueño en el medio.

Cada ensayo consistió en dos días consecutivos de ejercicio. El día 1, los participantes realizaron un protocolo de ciclismo de 90 minutos por la tarde, mientras que el día 2 completaron un protocolo de ciclismo de 30 minutos seguido de un período de recuperación de 30 minutos. Los participantes experimentaron 8 horas y 3 horas de sueño en un orden equilibrado.

Los resultados revelaron que la producción de potencia media (PO) durante las pruebas fue mayor para el grupo de control que durmió 8 horas en comparación con el grupo de sueño restringido. La restricción del sueño condujo a una disminución en la potencia promedio durante las pruebas de ciclismo de resistencia, incluidas las pruebas contrarreloj de 4 y 20 minutos, así como una disminución en el rendimiento de sprint durante las pruebas de potencia máxima de 6 segundos. Estas disminuciones en el rendimiento se produjeron a pesar de que no hubo cambios sustanciales en las variables fisiológicas, como la frecuencia cardíaca y los parámetros sanguíneos.

Si bien las medidas fisiológicas no mostraron diferencias significativas entre los dos grupos, el grupo con sueño restringido informó una reducción significativa del bienestar total (una combinación de fatiga, calidad del sueño, dolor muscular general, estrés y puntajes del estado de ánimo) antes de dormir. 2.

Es importante señalar que los participantes conocían las intervenciones del sueño, lo que puede haber influido en los resultados del estudio. Sin embargo, los resultados demostraron que las restricciones de sueño de solo 3 horas por noche entre días consecutivos de ejercicio, que imitan los programas típicos de entrenamiento y competición, tienen efectos negativos en el rendimiento ciclista del día siguiente. Estos hallazgos subrayan el papel fundamental del sueño en el rendimiento físico y el bienestar general.

«En conclusión, la restricción del sueño de 3 h/noche entre días consecutivos de ejercicio, que replica los programas típicos de entrenamiento y competencia, afecta negativamente el rendimiento de ciclismo del día siguiente», escribieron los investigadores. «En parte, esto puede deberse a una regulación a la baja de la intensidad del ejercicio para mantener respuestas fisiológicas similares, una sensación general reducida de bienestar y una noción preconcebida de que la restricción del sueño anulará el rendimiento del ejercicio».

“Los hallazgos sugieren que no solo el sueño es importante para el rendimiento del ejercicio, sino también el bienestar, que también puede influir en el rendimiento del ciclismo. Finalmente, se sugiere que tanto los ciclistas de velocidad como los de resistencia deberían priorizar el sueño como una estrategia clave de recuperación durante el entrenamiento y la preparación para la competencia, dados los efectos perjudiciales de la restricción del sueño sobre el rendimiento.

Yo estudio, «La restricción del sueño entre días consecutivos de ejercicio afecta el rendimiento en ciclismo de velocidad y resistencia“, fue escrito por Blake Dean, Tegan Hartmann, Georgia Wingfield, Penelope Larsen y Melissa Skein.