cosa no. 1 que distingue a las personas con «memoria excelente» de todos los demás

Ejercitar tu memoria regularmente es clave para mejorar tu cerebro, especialmente si quieres evitar problemas de memoria más adelante. Pero la fuerza de la memoria varía de persona a persona.

Lo que distingue a las personas con excelentes habilidades de memoria de las que tienen dificultades es que ambas tienen una fuerte memoria de trabajo (retener información inmediatamente después de aprenderla) e memoria a largo plazo (recordar información más de un día después de almacenarla).

Es raro ser bueno en ambos tipos, especialmente sin práctica. Como neurocientífico un Sloan del MITAquí hay dos ejercicios cerebrales simples que hago todos los días para mejorar mi memoria de trabajo y mi memoria a largo plazo:

La fragmentación consiste en descomponer información larga, aleatoria y compleja en fragmentos más pequeños.

Cuando vea un número como «3-3-2-1-6-7», por ejemplo, puede dividirlo en «33», «21, «67». También ayuda a asignar un significado especial a esos números: «I tengo 33 años, llevaba el número 21 en el instituto y mi padre nació en el ’67».

La fragmentación también es ideal para presentaciones. Si está nervioso por quedarse sin palabras, haga una lista de términos y frases clave que necesita encontrar. Luego, dígalas en voz alta varias veces para fijarlas en su mente como indicaciones.

Ejercicio cerebral: Recupere los números de teléfono de sus seres queridos y seres queridos dividiéndolos en componentes más pequeños, en lugar de confiar solo en su lista de contactos. Vea cuántos puede mantener.

Este método consiste en potenciar la memoria a intervalos de tiempo cada vez más largos.

Si quieres recordar un hecho, dilo en voz alta un par de veces justo después de aprenderlo. Luego haga lo mismo unas horas más tarde, luego al día siguiente, luego a la semana siguiente.

Si siente que está empezando a olvidar información, comience el proceso de nuevo.

Ejercicio cerebral: Escribe tu lista de compras para la semana. Repítalo en su cabeza (para cada uno, visualice el elemento en su mente). Luego cubre la lista y pruébalo en voz alta. Cuando vaya a la tienda más adelante en la semana, vea cuántos artículos puede recordar.

Cualquier actividad mentalmente estimulante aumentará su capacidad intelectual, pero hay otros tres pasos simples e importantes que puede seguir para alimentar su cerebro:

mucho ejercicio

Un estudio encontró que el deterioro cognitivo es casi dos veces más común entre los adultos inactivos que entre los activos.

Para los adultos, el recomendar los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades al menos 150 minutos de de intensidad moderada actividad física o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.

Una dieta saludable

Siempre como un arcoíris de plantas y verduras, especialmente aquellas en el extremo más oscuro del espectro, como la col rizada y la berenjena. El café y el chocolate amargo, con moderación, también están bien.

Todos estos contienen altos niveles de polifenolesque son poderosos nutrientes que ayudan protegerse del deterioro cognitivo.

Libera tu espacio de cabeza

Con vidas tan ocupadas, es fácil sentirse abrumado con la información. Pero puede calmar el ruido haciendo un inventario personal.

Piensa en lo que es más importante para ti. ¿Cuáles son las cosas que puedes recordar fácilmente? ¿Cuáles son las cosas que tiendes a olvidar?

Una vez que tenga estas cosas en mente, puede comenzar a hacer cambios intencionales.

Dra. Tara Swart Bieber es un renombrado neurocientífico, médico y profesor titular en MIT Sloan. ella es la autora de «La Fuente: Secretos del Universo, Ciencia del Cerebro», y presenta el podcast Reinvéntate con la Dra. Tara. Trabaje con los líderes para ayudarlos a lograr la resiliencia mental y el máximo rendimiento cerebral. seguirla chirrido Y Instagram.

No ser extrañado:

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