Estudio masivo revela qué sucede si haces ejercicio el fin de semana – ScienceAlert

El ejercicio es bueno para la salud en general y para el corazón en particular. Las directrices recomiendan que deberíamos hacer 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana.

Pero, ¿importa cuándo haces este ejercicio? ¿Debe distribuirlo durante la semana o pierde parte de su ventaja si lo llena el fin de semana?

A nuevo estudio El análisis de datos realizado por el Biobanco del Reino Unido intentó responder precisamente a esa pregunta.

Alrededor de 90 000 personas sanas de mediana edad usaban muñequeras (acelerómetros) que registraban su actividad. Él registró sus niveles de actividad durante una semana con un enfoque en actividad moderada a vigorosa (más sobre eso más adelante).

Los investigadores encontraron que en los seis años posteriores a la evaluación del acelerómetro, las personas que realizaban actividades regulares de moderadas a vigorosas tenían menos accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular (un ritmo cardíaco irregular) que las personas sedentarias.

El nuevo hallazgo de este estudio fue que no hubo diferencia en los resultados de las personas que realizaron más de la mitad de su actividad durante el fin de semana frente a las que la repartieron durante la semana.

Independientemente de cuándo se hiciera, la actividad física de moderada a vigorosa se asoció con una mejor salud cardíaca.

En el estudio, los autores llamaron a las personas que hicieron más de sus 150 minutos a la semana de actividad moderada a vigorosa «guerreros de fin de semana». Esto da la impresión de ciclistas vestidos de lycra escalando montañas o de hombres embarrados de mediana edad jugando 90 minutos agotadores de fútbol.

Más de 37,000 personas en el estudio cumplieron con la definición de «guerrero de fin de semana», entonces, ¿por qué las calles no están llenas de ciclistas y los parques llenos de jugadores de fútbol? Ciertamente parece contradecir la epidemia de obesidad y estilo de vida sedentario de la que tanto oímos hablar.

¿Guerreros del fin de semana? ¿Realmente?

Puede sonar semántico, pero la definición del «guerrero de fin de semana» es importante. En este estudio, el umbral utilizado para el ejercicio de moderado a vigoroso fue de tres «mets» (equivalente metabólico de la tarea). La escala Mets se utiliza para medir la actividad física.

Por ejemplo, lavar los platos es de 2,5 metros, pasar la aspiradora es de 3,3 metros y caminar a 3 millas por hora es de 3,5 metros. Para poner esto en contexto, pedalear 15 mph en llano es 10 met.

El umbral de las tres mitades es bastante poco ambicioso y parece algo que muchas personas lograrían en su vida diaria sin un esfuerzo concertado para hacer ejercicio.

Entonces, tal vez cuando piensas en las personas de este estudio, en lugar de llamarlas «guerreras de fin de semana», deberían haberlas llamado «buggies de los sábados» o «camillas de los domingos».

El otro punto de este estudio es que estas personas no eran deportistas o atletas, sino personas comunes de mediana edad que realizaban sus actividades normales, algunas de las cuales incluían ejercicio y otras eran actividades normales medidas en un acelerómetro.

Este contexto es importante cuando pensamos en cómo podemos utilizar estos hallazgos para informar a nuestros pacientes. No quiero que nadie piense que dos horas y media de pasar la aspiradora o caminar los fines de semana es suficiente para evitar enfermedades del corazón.

Es el nivel mínimo de ejercicio. Para ver los beneficios reales, tendrá que sudar.

La relación entre el ejercicio y la salud del corazón es simple: cuanto más ejercicio haga, mayores serán las mejoras en su salud. Este estudio demostró que hacer algo de actividad física es mejor para el corazón que ser sedentario, lo cual es un mensaje importante para las muchas personas que no pueden hacer 150 minutos de actividad moderada a la semana.

Conociendo estas limitaciones de este estudio, debemos evitar la interpretación de que está bien vivir una existencia sedentaria de lunes a viernes y luego enmendarse caminando durante una hora más o menos los sábados y domingos.

Los resultados de este estudio no apoyan esta interpretación. Si 150 minutos sin sudar es todo lo que puedes hacer, entonces no importa cuándo lo hagas. Pero si puede manejar algo más extenuante, entonces realmente debería hacer un esfuerzo para hacerlo.

Los hallazgos de este estudio no se aplican al ejercicio más vigoroso, y si surge la oportunidad de ir en bicicleta al trabajo el martes o ir a nadar el jueves, debe aprovecharla. Tu corazón te lo agradecerá.

Pedro SwobodaProfesor Titular de Cardiología, Universidad de Leeds

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